كشف المدرب كوري كاليت عن بعض الأخطاء الشائعة التي يتم ممارستها في صالة الألعاب الرياضية وتؤدي إلى خسارة العضلات، قائلا: دفع أنفسنا كثيرا قد يؤدي إلى إيذاء أنفسنا، ففي الغالب بدافع الأنا قد تحاول أن ترفع أوزانا ثقيلة، وتفعل الكثير من الأشياء لكن سوف تنتهي بإصابة نفسك.

وأضاف: من الأفضل أن تفهم قدرة جسمك وبناء قوتك، والقدرة على التحمل، حتى تكون في نهاية المطاف مدركا للنقطة التي يمكنك فيها رفع أثقل.

واستطرد بناء العضلات لا يعني دائما أن يكون لديك بروتين بعد جلسة لعب طويلة، فهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على الانتعاش، مثل البيض، وسمك السلمون المدخن والبطاطا الحلوة.

وتكشف دراسة جديدة أنه إذا كنت ترغب في السعي لتحقيق مكاسب أكبر، تحتاج إلى بعض الأعمال بجانب التدريب، فعلى سبيل المثال، عندما يكون يوم تدريب الصدر، عليك الاستلقاء على مقاعد البدلاء والانخفاض ببطء إلى أقصى حد من الصدريات الخاصة بك لمدة 60 ثانية.