خاص-الرؤية

ينتاب العديد من الأشخاص حالة من الإحساس بالعطش والجوع الشديد خصوصاً مع ساعات الصيام الطويلة والتي قد تصل لأكثر من 16 ساعة يومياً، إضافة إلى بعض الممارسات والعادات الغذائية الخاطئة.

ويقدم الأطباء في هذا الصدد مجموعة من النصائح الغذائية لتجنب الأحساس بالجوع والعطش أثناء الصيام..

    1- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل خاصة في السحور.

    2- تجنب إضافة الكثير من الملح على السلطة، واستبدالها بعصيرالليمون.

    3- تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل: السمك المملح والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

    4- تناول الخضروات والفاكهة الطازجة خلال ساعات الأفطار وخصوصاً في السحور لإنها تساعد على احتفاظ الجسم بالماء لفترات طويلة، وتجنب الإحساس بالعطش.

    5- الحرص على تناول سلطة الزبادي الغنية بالعناصر الغذائية.

    6- تجنب الأفراط في تناول الماء بكميات كبيرة وقت السحور، لإن ذلك يعمل على تنشيط الكلى، وإدرارالبول، مما يؤدي إلى تخلص الجسم من الماء الزائد بعد ساعات قليلة من تناوله، مما يؤدي إلى الأحساس بالعطش.

    7- تجنب تناول المشروبات الغازية، لإنها تتسب في حدوث إضربات بالمعدة، ومشاكل في الهضم.

    8 - السكريات تزيد من إحساس بالجوع، لذا ينصح باستبدالها بالفاكهة التي تعطي إحساس بالشبع.

    9 - الحلويات الشرقية تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون والسكر والسعرات، ويفضل تقليل عدد مرات تناولها إلى مرة أو اثنين في الأسبوع حتى لا تسبب عسر الهضم.

     10- زيادة الدهون والأطعمة الدسمة تتسبب في عسر الهضم، لذا يجب الأبتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة.